SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Kalistenika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Ćwiczę regularnie od 3,4 miesięcy.Gram w piłkę, biegam, ćwiczę obwodowo i czasami jeżdżę na rowerze.Mój trening obwodowy wygląda następująco: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze-15 powtórzeń 3.Wykroki(12 kg obciążenia)-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem-8 powtórzeń 5.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2014-01-04 17:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę/siłę - P&P czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5606 Data: 2012-04-01 14:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dietą dla zielonego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moja dieta Przestrzegam ją od paru dni ale wyraźnie widać że jest za mało kalorii. tygodniowo 5 razy jestem na siłowni i przez 4 dni robie FBW a potem od 40 minut do godziny cisne na orbitreku a raz w tygodniu ide na 1,5h aerobów żeby pozbyć się delikatnego brzucha (codziennie z rana jeszcze i przed treningiem biore Thermo na spalanie) Może mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2013-04-28 18:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dzisiaj 1 trening zacząłem i chcialem sie was zapytac czy dobrze go zrobiłem na dole jest rozpiska co robiłem. Diete mam poczesci rozpisaną ale jescze jej nie stosuje i zastanawiam sie czy nie odstawić a tak normalnie jesc zdrowo, oczywście diete odpowiednią stosuje rano ( przedtrenigiem ) i po treningu oraz wieczorem, okołotreningowe tez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2008-01-14 16:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ... bla bla bla... :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2006-07-07 21:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,prolongatum,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2012-06-13 23:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening!! masa! Prosze o ocene ludzi ze stażem!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialem tu przedstawic swoj plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. Tj. pon sr pt Mam dwa plany treningowe A i B I tak: Poniedzialek: A(klatka+ triceps+ przedramie) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-03-22 16:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurczak chodzący jak grizzli :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Postanowiłem coś ze sobą zrobić ponieważ moja narzeczona wczoraj określiła mój wygląd następująco: ".. jesteś kurczakiem chodzącym jak grizzli..." no i miała rację :( Jestem tu nowy i chciałem zasięgnąc opini fachmanów/menek :) co do tego co sobie wymyśliłem...aby pozbyć sie troszku kg (wcale nie takie troszku..) Może trochę wstępu o mnie: Typ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2005-06-06 14:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • naprawa metabolizmu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Zawsze byłam dość szczupła. Rok temu przez stres mało jadłam, co odbiło się efektem na wadze gdy stresy już minęły. Ja wiem, że to co teraz napiszę wydam się bardzo niemądre, ale zawsze ważyłam w okolicach 43-44 kg przy wzroście 155 cm. Obecne ważę 47 kg. Nie chodzi mi o to aby za wszelką cenę schudnąć (choć byłoby fajnie bo przy tamtej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2013-09-16 18:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 22 lata, 192 cm wzrostu i 98 kg wagi. Szczerze przyznam, że borykam się z problemem nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha i nie za bardzo wiem co robić, jestem osobą początkującą, od poniedziałku planuje zacząć trenować na siłowni. Chciałem prosić o porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? jak się za to zabrać? ile kalorii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2008-01-26 18:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc mam taki problem i prosze o porade / pomoc . Skończyłem 7.06 cykl 6 tyg. sustanonem 250 . 500mg tygodniowo. i teraz powinienem się odblokować 3 tyg po ostatniej iniekcji , ale nie wiem jaką ilością clomidu .. Zauważyłem też gineko . i nie wiem ile po takim cyklu przyjąć nolvadexu .... i teraz najważniejsza sprawa. Od 1 lipca zaczynam brać [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2010-06-18 10:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • USA Labs - Cutting Edge + Olimp TSE

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Od początku maja zacząłem redukcje. Nie mam wiele do zbicia a stan BF też nie jest zbyt drastyczny (widać kostkę na brzuchu a w dolnej części brzucha użylenie). Redukcję podzielę etapowo i tak: 1 etap - całkowite wyczyszczenie diety i ograniczenie tłuszczy i węgli pochodzących z owoców (od początku maja do końca redukcji). 2 etap - od 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2013-05-23 12:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps stoi w miejscu, co robie źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze ponad 1,5 roku, mam 17 lat. Jak zaczynałem ćwiczyć biceps, nie dużo ale urósł;x 27-32 . Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. plany treningowe zmieniałem itp. O diete dbam+ jem białko 80% i nie wiem dlaczego ale biceps stoi w miejscu jak i również triceps. Jaka to może być przyczyna? napiszcie coć co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2011-06-01 14:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zrzucić tłuszcz i wyrzeźbić ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak jednego wiązadła w kolanie ( zerwane) WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2015-06-18 17:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży brzuch, reszta niezbyt. Co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2011 roku rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Jestem ektomorfikiem i przy wzroście 183 cm ważyłem 66kg. Jak to bywa na początku uczyłem się prawidłowej techniki itd. głównie FBW. Została dla mnie także sporządzona dieta na masę przez dietetyka. W tym czasie z wagi 66 kg przytyłem do 77 kg. Zwiększyły się także obwody np. biceps z 31 do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4951 Data: 2012-08-17 20:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję porady.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! A więc tak, od połowy maja robię swoją 1 redukcję, a fatu trochę mam, wszystko już wiem, odnośnie diety oraz treningu, teraz pozostał mi tylko dobór odżywek. Myślałem aby zacząć od tse , później dyma burn i jeżeli jeszcze efekty nie będą zadowalające to scorch, do tego oczywiście bcaa w większych dawkach. Moje pytanie brzmi co o tym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2009-05-01 13:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zaraz pokaże w/w środki które osobiście kupiłem w 4 różnych aptekach w Turcji i dzisiaj przywiozłem do domu... Jednak na początku w skrócie opisze dzisiejszą sytuacje jaka mnie spotkała żeby pokazać jak może się skończyć przewozenie koksu przez granice... W hotelu przed wyjazdem spakowałem wszytko do walizki. Cały towar powyjmowałem z [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7831 Data: 2009-08-12 18:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie mam taki problem bo nie wiem jak uklozyc taki plan a w domu mam tylko hantle i sztage mozna regulowac ciezar. Jak dotad cwiczylem chaotycznie to znaczy w kazdy dzien to samo dzis przy brzuszkach mnie skurcze lapaly w brzuchu wiec bylem zmuszony przerwac na dzis , cwicze jakies 10 min wiem maaalo ale nie wiem co robic wiec prosze pomocy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-12-21 22:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT w domu. Do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie miesni, moze wy cos mi doradzicie? Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej cwiczyc cos innego na brzuch np a6w albo jeszcze cos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2011-03-18 15:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich po małej nieobecności, mam chyba mały a może i duży problem, od 01.08 po dzień dzisiejszy moje efekty ćwiczeń i diety są mizerne, w sumie sami oceńcie: Data / Talia / Biodra / Udo / Łydka / Kostka / Waga 03.08 / 67,0 / 103,5 / 60,0 / 38,0 / 24,5 / 65,1 10.08 / 67,0 / 102,5 / 59,5 / 37,0 / 24,5 / 64,1 17.08 / [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4946 Data: 2014-10-26 12:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)